Chưa được phân loại
Đừng Ngủ Quên Về Tầm Quan Trọng Của Việc Nghỉ Ngơi Làm Đẹp
20
Th2
Th2
Chắc hẳn bạn đã từng nghe về “NGỦ NGON VÀ MƠ ĐẸP”. Nó thường được sử dụng như một uyển ngữ trước khi ai đó duyên dáng rời bữa tiệc hoặc kết thúc cuộc điện thoại để nghỉ ngơi. Hóa ra những người này đang theo đuổi một điều gì đó — một đêm ngon giấc có thể mang lại điều kỳ diệu cho làn da của chúng ta.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào?
Khi thiếu ngủ
Gây quầng thâm và bọng mắt
Quầng thâm mắt là một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy nhất cho thấy việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến làn da của bạn như thế nào. Khi bạn không có đủ giấc ngủ sâu và phục hồi, mạch máu của bạn sẽ giãn ra.
Vùng da dưới mắt mỏng hơn bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể. Do đó những mạch máu bị giãn ra và màu sẫm sẽ hiện rõ hơn qua lớp da mỏng ở vùng dưới mắt.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể gây tích nước trên mặt – thủ phạm khiến đôi mắt sưng húp và mệt mỏi.
Tăng hormone căng thẳng cortisol
Thiếu ngủ khiến mức cortisol – hormone căng thẳng – tăng lên. Cortisol dư thừa sẽ thúc đẩy da sản xuất nhiều bã nhờn, có thể gây viêm, dẫn đến một loạt các vấn đề về da, từ ngứa, mẩn đỏ đến các tình trạng mạn tính như chàm và bệnh vẩy nến.
Ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của da
Hydrat hóa (cấp nước) là chìa khóa cho làn da khỏe mạnh và mức độ hydrat hóa của cơ thể bị ảnh hưởng bởi thời lượng ngủ. Một nghiên cứu gần đây về mối liên hệ giữa giấc ngủ và hydrat hóa cho thấy những người thường xuyên ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm có nguy cơ bị mất nước cao hơn 16 – 59% so với những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
Khi da bị mất nước, bạn sẽ dễ mắc các vấn đề về da như khô da, chàm, vẩy nến, sạm màu, thậm chí là xuất hiện nếp nhăn sớm. Cơ thể của bạn cũng sẽ gặp khó khăn để loại bỏ độc tố khi bị mất nước, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe làn da.
Làm sao để có giấc ngủ ngon?
Để có giấc ngủ ngon, cần thực hiện:
Chú ý ánh sáng và nhiệt độ phòng thích hợp. Một căn phòng đủ tối, thoáng mát sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn.
Để mắt nghỉ ngơi, thư giãn, không dùng thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính, tivi) 30 phút trước khi ngủ
Cố gắng duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, dù là giữa tuần hay cuối tuần. Thói quen này sẽ giúp ổn định đồng hồ sinh học của bạn.
Tránh dùng đồ uống có cồn (rượu, bia) trước khi đi ngủ vì bạn sẽ bị thức giấc nhiều lần trong đêm (đôi khi không tự nhận ra được), và rượu/bia chỉ “hạ gục” bạn chứ không mang lại giấc ngủ tự nhiên.
Tránh dùng thức uống chứa caffein (cà phê, trà) từ sau 3 giờ chiều.
Nếu không ngủ được, không nên nằm trên giường quá 20 phút. Lúc đó, bạn có thể ra khỏi giường và làm gì đó nhẹ nhàng trong ánh sáng êm dịu như nghe nhạc, tập hít thở, thiền, hoặc viết ra những suy nghĩ miên man trong đầu (thậm chí có thể viết nguệch ngoạc trong bóng tối và bạn không cần đọc lại).
