TIN LÀM ĐẸP
Lợi ích sức khỏe của nước chanh để giảm cân
13
Th2
Th2
Thêm nước cốt chanh là một cách tuyệt vời để bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn, bằng cách đưa nó vào bữa ăn của bạn hoặc thay thế đồ uống có đường chứa nhiều calo bằng nước chanh.
Vì vậy, điều này thực sự làm việc? Chúng ta sẽ khám phá chủ đề này và thảo luận về cách chanh giúp duy trì sức khỏe, đủ nước và phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm chanh vào chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn không bị ốm và cung cấp cho bạn năng lượng rất cần thiết để bắt đầu ngày mới.
Nước chanh không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe. Đây chỉ là một vài lý do tại sao nước chanh có lợi.
Lợi ích sức khỏe của nước chanh để giảm cân
1. Ít calo
Nước chanh rất ít calo, đặc biệt nếu bạn không thêm bất kỳ loại đường nào vào ly nước chanh của mình.
Một ly nước có pha nửa quả chanh chỉ có 6 calo so với 110 calo mỗi ly nước cam .
Vì nước chanh chứa ít calo và có thể thúc đẩy cảm giác no giống như nước lọc thông thường nên nó có thể là một cách hiệu quả để giảm cân . Trao đổi đồ uống có hàm lượng calo cao như cola và đồ uống có đường bằng nước chanh.
2. Tăng cường trao đổi chất
Không nghi ngờ gì khi nước uống là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, và nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm chanh vào nước của bạn có thể tăng cường hiệu quả tương tự.
Bắt đầu ngày mới với nước chanh để kích thích quá trình trao đổi chất và thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo. Nhấm nháp nước chanh suốt cả ngày sẽ giúp bạn no lâu hơn và giúp kiểm soát việc ăn nhiều thực phẩm giàu calo.
3. Khiến Bạn Cảm Thấy No Hơn
Uống nước có thể thúc đẩy cảm giác no mà không cần thêm calo và thường được khuyến nghị là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ giảm cân nào.
Một nghiên cứu tiết lộ rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.
Vì nước chanh ít calo và chứa nhiều vitamin C nên nó có thể thúc đẩy cảm giác no giống như một cốc nước thông thường. Nó có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào.
4. Giữ cho bạn đủ nước
Uống đủ lượng nước để giữ nước là một thành phần quan trọng của sức khỏe. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc mang chất dinh dưỡng đến các tế bào của chúng ta và vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể chúng ta.
Thông thường, cơ thể chúng ta không thể phân biệt được giữa khát và đói. Khi cơ thể thèm nước, chúng ta có thể tìm đến một bữa ăn nhẹ thay vì uống một cốc nước. Chọn một ly nước chanh suốt cả ngày để ngăn chặn cơn đói. Có đủ nước trong cơ thể chúng ta là điều quan trọng để giảm cân hoặc duy trì sức khỏe tốt.
Nước giúp cơ thể chúng ta loại bỏ độc tố và chất thải tích tụ trong hệ thống của chúng ta. Nó cũng cung cấp cho chúng ta năng lượng, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp bôi trơn các khớp xương và giảm đau đớn về thể chất.
Nghiên cứu cho thấy rằng giữ nước có thể hỗ trợ giảm cân. Tăng cường hydrat hóa có thể giúp phá vỡ chất béo và tăng cường giảm béo. Giữ đủ nước cũng có thể ngăn ngừa tình trạng giữ nước với các triệu chứng như tăng cân, bọng mắt và đầy hơi.
Những lợi ích trên có thể dễ dàng đạt được bằng cách uống nước chanh, chủ yếu bao gồm nước.
5. Giúp tiêu hóa
Mặc dù nước cốt chanh có tính axit nhưng khi pha với nước sẽ có tác dụng kiềm hóa cơ thể. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm nguy cơ táo bón và chanh sẽ giúp kích thích tiêu hóa khỏe mạnh và loại bỏ chất thải.
Axit trong nước chanh cũng sẽ giúp phân hủy thức ăn của bạn hiệu quả hơn, giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng từ mỗi bữa ăn.
6. Giúp giải độc
Nước là chìa khóa cho bất kỳ loại chương trình giải độc nào và khi bạn trộn chanh vào, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn! Nước chanh hỗ trợ cơ thể chúng ta trong quá trình đào thải độc tố ra ngoài và phục hồi chức năng gan.
Để nước chanh hoạt động như một chất khử độc, bạn cần uống nước này thường xuyên và sử dụng nước chanh tươi trong nước ấm. Vỏ chanh là một chất dinh dưỡng vô giá trong việc giải độc.
Vỏ kích thích giai đoạn 2 của quá trình giải độc gan, đây là một bước không thể thiếu trong khả năng tự đào thải độc tố của cơ thể. Cách dễ nhất để sử dụng chanh để giải độc là lấy cả quả chanh, cắt chúng thành lát và thêm vào bình nước của bạn và tiếp tục đổ đầy nước.
7. Giúp bạn không bị ốm
Không ai thích bị ốm. Nó cản trở bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi làm, nấu ăn và đến phòng tập thể dục. Một ly nước/nước chanh hàng ngày có thể giúp bạn không bị ốm.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại các gốc tự do có thể gây ra bệnh tật khi bạn già đi. Một quả chanh chứa 30,7 mg lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày.
Vitamin C tự nhiên có trong chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và chống lại bệnh tật.
8. Cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng vào buổi sáng
Uống nước chanh vào buổi sáng có thể có lợi. Cơ thể chúng ta trải qua các chức năng phục hồi trong khi chúng ta ngủ. Nhiều chức năng trong số này yêu cầu các chất dinh dưỡng có trong nước.
Uống một ly nước chanh vào buổi sáng không chỉ bù nước cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cường năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nó sẽ giúp loại bỏ bất kỳ chất độc nào mà cơ thể bạn đã làm việc qua đêm để xử lý ra khỏi hệ thống của bạn.
Hầu hết chúng ta cũng thức dậy đói. Nước chanh có thể là một cách tuyệt vời để xoa dịu một số cơn đói cồn cào đó!
Bốn công thức giảm cân bằng nước chanh đơn giản
Hãy thử những công thức nước chanh dễ làm này và sẽ giúp tăng lượng nước uống của bạn, cải thiện tiêu hóa, giảm cân, v.v.!
1. Nước chanh bạc hà
Thành phần:
- 230ml nước
- 4-5 lát chanh
- 2-3 nhánh bạc hà
Thực hiện: Cho những lát chanh tươi và bạc hà (bạn có thể cắt nhỏ lá bạc hà) vào một cốc nước lớn. Trộn đều trước khi uống.
2. Nước chanh dưa leo
Thành phần:
- 230ml nước
- 4-5 lát chanh
- 4 lát dưa chuột có da
Chỉ dẫn: Trong một ly lớn, thêm nước, lát chanh và lát dưa chuột tươi. Khuấy đều hỗn hợp và uống.
3. Nước chanh gừng
Thành phần:
- 230ml nước
- 4 lát chanh
- 3 lát gừng tươi
Thực hiện: Cho vài lát chanh và gừng vào cốc nước, khuấy đều trước khi uống.
4. Nước chanh việt quất
Thành phần:
- 230ml nước
- 4-5 lát chanh tươi
- 8-10 quả việt quất
Hướng dẫn: Để một ly lớn, thêm lát chanh, quả việt quất tươi và nước. Khuấy đều và uống.
Thận trọng: Tính axit có trong nước cốt chanh có thể làm hỏng men răng của bạn. Bạn nên súc miệng bằng nước thường hoặc uống nước chanh bằng ống hút. Điều này sẽ làm giảm tác động của nó đối với men răng của bạn.
Phần kết luận
Cuối cùng, không có loại thuốc thần kỳ nào mà bạn có thể tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân ngay lập tức.
Ngay cả uống nước chanh cũng không đảm bảo. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống cân bằng, thói quen tập thể dục và chọn thay thế đồ uống có đường bằng nước chanh, bạn sẽ cắt giảm được lượng calo mỗi ngày và theo thời gian sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực về sức khỏe và mức độ thể chất của bạn.
