5 Vitamin Cần Thiết Cho Làn Da Khỏe Mạnh Và Tươi Sáng

Vẻ đẹp từ sâu bên trong. Nếu bạn chăm sóc cơ thể từ bên trong, nó sẽ tự nhiên thể hiện trên làn da của bạn. Bạn có thể có được làn da khỏe mạnh và trắng sáng hơn nếu chọn đúng loại vitamin.

Bài viết này Kemswhite.com liệt kê 5 loại Vitamin dưỡng trắng da có thể mang lại làn da sáng và khỏe mạnh khi uống và thoa trên da, đồng thời chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn bổ sung.

Các loại vitamin dưỡng trắng da tốt nhất cho làn da khỏe mạnh và trắng sáng

Da của bạn phản ánh những gì bạn ăn. Nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm giàu vitamin và chất dinh dưỡng là cách duy nhất để chống lại các tình trạng da và có được làn da đều màu. Các loại vitamin này sửa chữa tổn thương tế bào và thúc đẩy quá trình tái tạo da.

1. Vitamin A: Ngăn ngừa lão hóa và mụn trứng cá
2. Vitamin B3: Để điều trị tổn thương do ánh nắng mặt trời và sắc tố
3. Vitamin C: Tăng mức độ chống oxy hóa của bạn
4. Vitamin E: Để ngăn ngừa khô da
5. Vitamin K: Trị các vết thâm và sẹo cứng đầu

Vitamin A: Ngăn ngừa lão hóa và mụn trứng cá

Nếu bạn đang tìm cách giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa, bạn có thể lưu ý đến retinol. Retinol là một dạng vitamin A có hiệu quả cao trong việc cải thiện các dấu hiệu lão hóa. Vitamin A, khi thoa trực tiếp và uống cùng với thức ăn và các chất bổ sung khác, sẽ ngăn chặn nhiều vấn đề liên quan đến da.

Vitamin A giúp ích gì?

Theo một nghiên cứu, vitamin A:

• Giảm nếp nhăn.
• Tăng cường sản xuất collagen, làm tăng độ đàn hồi cho làn da của bạn.
• Cải thiện vẻ ngoài của da.
• Giảm thiệt hại do các gốc tự do gây ra.
• Ngăn ngừa mụn trứng cá.

Nhiều nghiên cứu cho rằng nếu bổ sung ít Vitamin A có thể bị mụn trứng cá nặng và các bệnh về da khác, chẳng hạn như viêm da dị ứng.

Xem thêm: Combo mặt nạ bắc swhite và sữa rửa mặt nghệ nhật trị mụn hiệu quả

Nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất

Nếu bạn muốn tăng lượng vitamin A , hãy tiêu thụ các loại thực phẩm như:

• Khoai lang
• Bí ngô
• Rau bina
• Lòng đỏ trứng
• Cà rốt
• Hải sản
• Ớt chuông
• Dầu gan cá
• Sữa nguyên chất
• Cà chua

Bạn cũng có thể uống thuốc bổ sung vitamin A bán sẵn ở các hiệu thuốc. Tuy nhiên, nên hỏi bác sĩ trước khi uống để không phải là khôn ngoan khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Vitamin B3: Để điều trị tổn thương do ánh nắng mặt trời và sắc tố

Mặc dù tiếp xúc với tia nắng mặt trời cung cấp cho bạn lượng vitamin D hàng ngày, nhưng nếu tiếp xúc quá mức có thể gây ra những tổn thương đáng kể cho làn da của bạn. Tiếp xúc với tia UVA và UVB trong thời gian dài có thể gây ra sắc tố, đường nhăn và đốm đen . Vitamin B3 có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia nắng mặt trời. 

Vitamin B3 giúp ích gì?

Theo nghiên cứu:

• Vitamin B3 dạng uống bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và cũng có thể ngăn ngừa ung thư da không tế bào hắc tố ở những bệnh nhân có nguy cơ cao.
• Nó làm giảm sự tăng sắc tố (do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời) bằng cách ngăn chặn việc chuyển các melanosomes (vị trí tổng hợp và lưu trữ melanin) từ melanocytes (tế bào hình thành melanin) đến keratinocytes (tế bào da).
• Nó giảm thiểu quá trình lão hóa da của bạn bằng cách khắc phục các nếp nhăn và đốm đen do tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím.
• Nó cũng cải thiện kết cấu và độ đàn hồi da của bạn.

Nguồn cung cấp vitamin B3 tốt nhất

Nếu bạn là người chủ yếu ăn thực phẩm chế biến sẵn, bạn có thể có nguy cơ bị thiếu loại vitamin quan trọng này. Thêm các loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn và bổ sung lượng vitamin B3 hàng ngày:

• Nấm
• Cá ngừ
• Gà tây
• Hạt giống hoa hướng dương
• Trái bơ
• Đậu xanh
• Gan
• Đậu phộng
• Ức gà
• Đậu thận

Vitamin C: Tăng mức độ chống oxy hóa

Loại vitamin này chủ yếu được tìm thấy ở lớp biểu bì (lớp ngoài của da) và lớp hạ bì (lớp trong của da). Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da và sự hình thành của collagen.

Vitamin C giúp ích gì?

Theo một nghiên cứu, vitamin C giúp:

• Thúc đẩy sản xuất collagen trong da của bạn (collagen giữ cho da của bạn đàn hồi).
• Ngăn chặn sự ảnh hưởng của ánh sáng do tiếp xúc với tia cực tím.
• Duy trì mức độ chống oxy hóa trong cơ thể của bạn.
• Ngăn ngừa lão hóa và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
• Vitamin C được vận chuyển đến da của bạn qua máu. Nó giữ cho da của bạn đủ nước và tóc khỏe mạnh.
• Nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất

Nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ vitamin C từ chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tiêu thụ:

• Ớt đỏ
• Trái ổi
• Dâu tây
• Bông cải xanh
• Đu đủ
• Đậu Hà Lan
• Bưởi
• Súp lơ trắng
• Cải xoăn

Vitamin E: Để ngăn ngừa khô da

Bạn có thể thấy Vitamin E là thành phần quen thuộc trên các nhãn hàng của các sản phẩm mỹ phẩm. Điều này cho thấy Vitamin E được sử dụng rộng rãi vì lợi ích với da.

Bạn có thể đã thấy “Vitamin E” tỏa sáng như một ngôi sao sáng trên nhãn của các sản phẩm mỹ phẩm. Điều này là do nó được sử dụng rộng rãi vì lợi ích da liễu của nó. Vitamin E là chất loại bỏ gốc tự do, có nghĩa là nó vô hiệu hóa các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Vitamin E giúp ích gì?

Một nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E:

• Giảm thiểu thiệt hại do tia UV có hại gây ra, chẳng hạn như các đốm đen.
• Ngăn ngừa khô và giữ cho làn da của bạn được điều hòa.
• Giảm stress oxy hóa và giảm các dấu hiệu lão hóa.
• Giữ ẩm cho làn da của bạn.
• Giảm viêm da.

Bôi vitamin E tại chỗ giúp ngăn ngừa các bệnh về da, nhưng hiệu quả của nó sẽ giảm sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn phải bổ sung đủ vitamin E qua chế độ ăn uống của mình.

Nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất

Bạn có thể tăng lượng vitamin E bằng cách bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của bạn:

• Quả hạnh
• Rau bina
• Cải xoăn
• Phỉ
• Trái bơ
• Đu đủ
• Mùi tây
• Quả ô liu
• Bông cải xanh
• Hạt thông

Vitamin K: Trị các vết thâm và sẹo cứng đầu

Vitamin K được biết đến nhiều nhất với việc giúp đông máu. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương và vết bầm tím. Nó cũng giúp điều trị một số tình trạng da và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Vitamin K giúp ích gì?

• Nó chống lại các nếp nhăn và quầng thâm. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2004 cho thấy rằng việc thoa gel dưới mắt chứa 2% vitamin K, cùng với 0,1% retinol và vitamin C và E của mỗi loại, làm giảm đáng kể nếp nhăn và quầng thâm.
• Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nó giúp giảm sự đổi màu tím trên da và làm tan sắc tố da và vết thâm.

Nguồn cung cấp vitamin K tốt nhất

Bạn có thể tăng lượng vitamin K bằng cách tiêu thụ:

• Cải bắp
• Bông cải xanh
• Rau diếp
• Củ cải xanh
• Cải xoăn
• Mùi tây
• Súp lơ trắng
• Ngũ cốc

Vitamin K được tìm thấy ở nhiều dạng khác nhau. Vitamin K1, K2 và K3 dễ dàng tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm (chủ yếu là thực vật), nhưng bạn cũng sẽ được bổ sung vitamin K. trong chế độ ăn uống.

Điều quan trọng là giữ cho làn da và cơ thể của bạn được nuôi dưỡng để có được làn da sáng khỏe trên khuôn mặt. Cố gắng bổ sung các loại vitamin này trong chế độ ăn uống và chăm sóc da của bạn, áp dụng lối sống lành mạnh, bạn sẽ có được làn da mơ ước.